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雪莲的博客

红枫似晚霞 壮观美如画 妩媚展笑靥 飘落若奇葩

 
 
 

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【转载】提高免疫力 从小事做起  

2018-03-14 12:49:45|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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提高免疫力    从小事做起 - 枫叶 - liushixinyq 的博客



 

提高免疫力    从小事做起 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

   身体能否抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。下面给出了简单提高免疫力的办法,帮你把疾病挡在门外。

            充足睡眠

    研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

    专家介绍,在传染病高发或季节交替时,易出现因睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7--8小时,老人也不能低于6小时。

             享受下午茶时光

    下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心,不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。

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    多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶提神提脑,改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

             增加多糖体吸收

     各种菇类中的多糖体,可添加免疫细胞数量,具有提高免疫力的功用。我们可选择多样化的蔬果,以吸取不同功效的植化素。 

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             多晒太阳

     美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

     研究者认为,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

              多吃抗氧化蔬果

      果蔬中富含不同抗氧化、调理免疫力的植化素,像是番茄里的茄红素,具有抗氧化的效果;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A ,在黏膜细胞中扮演重要角色。

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               少吃高油脂

       吸收过多油脂除了会形成肥胖,更会引起体内的发炎反应,形成免疫力下降,主张削减饮食中高油脂、高热量食物,像油炸品、洋芋片、巧克力、精美糕点等。

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                     文/摘   编辑制作:枫叶 





我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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