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【转载】提高免疫力从小事做起

2018-03-14 12:49:45| 分类：养生保健 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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本文转载自枫叶《提高免疫力从小事做起》

提高免疫力从小事做起 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。下面给出了简单提高免疫力的办法，帮你把疾病挡在门外。

充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7--8小时，老人也不能低于6小时。

享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心，不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。

提高免疫力从小事做起 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神提脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

增加多糖体吸收

各种菇类中的多糖体，可添加免疫细胞数量，具有提高免疫力的功用。我们可选择多样化的蔬果，以吸取不同功效的植化素。

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多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

多吃抗氧化蔬果

果蔬中富含不同抗氧化、调理免疫力的植化素，像是番茄里的茄红素，具有抗氧化的效果；胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A ，在黏膜细胞中扮演重要角色。

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少吃高油脂

吸收过多油脂除了会形成肥胖，更会引起体内的发炎反应，形成免疫力下降，主张削减饮食中高油脂、高热量食物，像油炸品、洋芋片、巧克力、精美糕点等。

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文／摘编辑制作：枫叶

我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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